แนะนำแนวทางการเปลี่ยนนิสัย...เพื่อรูปร่างและสุขภาพดีขึ้น

[siritidaphon]

แนะนำแนวทางการเปลี่ยนนิสัย...เพื่อรูปร่างและสุขภาพดีขึ้น

เมื่อชีวิตขาดความสมดุล ทำให้ท่านไม่สามารถที่จะดำเนินชีวิตแบบแอคทีฟ (มีเวลาบริหารร่างกายน้อย รับประทานอาหารจานด่วนมากมาย) ก็เลยไม่แปลกที่พวกเราจะมีสุขภาพไม่แข็งแรง เมื่อเจอกับปัญญานี้ คนส่วนมากจะจัดการกับปัญหาเฉพาะสิ่งที่แลเห็นหรือเพียงแค่รูปร่างข้างนอก โดยการควบคุมของกินหรือไม่กินอาหาร เนื่องจากรู้สึกว่าง่ายแล้วได้ผลเร็วที่สุด

บางทีก็อาจจะดูอย่างกับว่าเป็น 'ทางออก' ที่ง่าย แม้กระนั้นบางทีอาจจะไม่ใช่วิธีที่ยอดเยี่ยมที่สุดเสมอ เนื่องจากว่าการควบคุมของกินหรือไม่กินอาหารมิได้เป็นเพียงแต่การจัดการกับปัญหาแบบชั่วครั้งคราว ซึ่งน้ำหนักที่ลดไปบางครั้งอาจจะกลับมามากยิ่งกว่าเดิมก็เป็นไปได้ วีธีแก้ไขปัญหานี้ยังไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเราอีกด้วย แม้ว่าจะไม่มีสูตรสำเร็จสำหรับการเพิ่มการเผาไขมันของพวกเราได้ แม้กระนั้นก็มีอีกหลายแนวทางที่พวกเราทำเป็นเพื่อรูปร่างรวมทั้งร่างกายที่แข็งแรงขึ้น


เปลี่ยนนิสัย

1.พวกเราชอบได้ยินว่าน้ำสำคัญกับพวกเรามากมาย ไม่เพียงแค่ช่วยสำหรับการดูดซับสารอาหารรวมทั้งเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตรวมทั้งออกสิเจน แม้กระนั้นน้ำยังช่วยเพิ่มการเผาไหม้อีกด้วย นอกจากนั้นการกินน้ำจำนวนที่มากเพียงพอในขณะพวกเรา workout ยังสามารถเพิ่มพลังให้กับพวกเราได้



2.ถึงแม้มันบางทีก็อาจจะฟังมองขัดกับความรู้สึก การกินไขมันดีเยอะขึ้นเรื่อยๆ จะคุ้มครองไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น เพราะว่านอกเหนือจากจะให้ความรู้ความเข้าใจสึกที่อิ่มแล้ว ไขมันยังคงใช้เวลาสำหรับในการย่อย ก็เลยช่วยลดความต้องการของกินของพวกเราได้ดิบได้ดี ไขมันที่ดีต่อร่างกายที่พวกเราควรจะมีติดห้องครัวยกตัวอย่างเช่น อะโวคาโด, ชีส, ไข่, น้ำมันที่ผลิตขึ้นมาจากมะกอก รวมทั้งปลาแซลมอน



3.โปรตีนมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายพวกเราเป็นอันมาก หน้าที่หลักของโปรตีนเป็นซ่อมกระดูกแล้วก็กล้าม แม้กระนั้นสำหรับผู้ที่ตั้งใจเรื่องสุขภาพเป็นพิเศษ จะรู้ดีว่าโปรตีนมีบทบาทมากยิ่งกว่านั้น การกินโปรตีนมากเพิ่มขึ้นจะช่วยลดความต้องการของกิน แล้วก็เพิ่มการเผาของร่างกาย เนื่องจากว่าการสรุปยโปรตีนใช้พลังงานมากยิ่งกว่าคาร์โบไฮเดรตรวมทั้งไขมัน ก็เลยไม่ใช่เรื่องแปลกที่พวกเราจะสามารถรักษาน้ำหนักของพวกเราได้

 
4.การนอนมีหน้าที่สำคัญต่อร่างกายของพวกเราเป็นอันมาก เมื่อพวกเราหลับสบาย ร่างกายของพวกเราจะเริ่มปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมเซลล์ เพิ่มระบบภูมิต้านทาน เรียบเรียงความจำ แล้วก็เพิ่มเติมพลังให้กับตัวเรา อย่างไรก็ดี คนส่วนมากยังไม่รู้เรื่องว่าการนอนยังสามารถช่วยเพิ่มการเผาไหม้ไขมันและก็คุ้มครองป้องกันไม่ให้มีการเพิ่มของน้ำหนัก งานศึกษาค้นคว้าวิจัยหลายฉบับเผยออกมาว่าการงดนอนสามารถเพิ่มความต้องการของกินของพวกเราได้ (ด้วยเฉพาะก่อนนอน) แล้วก็ในทางตรงกันข้าม การนอนขั้นต่ำเจ็ดชั่วโมงต่อคืนนั้นดีในการคงจะน้ำหนัก หากทราบว่าตนเองเป็นคนนอนยาก อย่าลืมเช็คการดื่มคาเฟอีนของพวกเรา แล้วก็ปิดโทรศัพท์ ของพวกเราก่อนนอน



5.พวกเราจะไม่แข็งแรงราวกับที่อยากได้ได้ หากไม่บริหารร่างกายเลย ข้อบกพร่องของการใช้ชีวิตในเมืองใหญ่เป็นมีมูลเหตุนับร้อยทำให้พวกเรามิได้เข้ายิม โดยเหตุผลหลักเป็น "ไม่ว่าง" แม้กระนั้นการบริหารร่างกายมิได้จำกัดอยู่แม้กระนั้นในยิมเพียงแค่นั้น การเดินซึ่งพวกเราชอบละเลยนั้น นับเป็นการบริหารร่างกายประเภทหนึ่ง ไม่ว่าจะได้แก่การใช้บันไดแทนลิฟต์หรือบันไดเลื่อน หรือใช้แนวทางเดินไปห้องอาหารโปรดตอนกลางวันแทนการขับรถยนต์ เป็นการเริ่มต้นที่ดี ถ้าหากพวกเราต้องการที่จะให้ตัวเราเฟิร์มขึ้นแล้วก็เผาผลาญแคลอรี่ได้ดิบได้ดีขึ้น ทดลองหันมาเดินเร็วมอง กิจกรรมอื่นๆที่พวกเราสามารถทำเป็นโดยไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่เยอะแยะ และก็ทำเป็นที่บ้านได้อย่างเช่น กระโจนเชือก เต้น และก็พลิกกิ้ง